[...] potem zaczac dzielony 2)FBW 8 tyg a potem zaczac dzielony 3)czy lepiej np przez te 8 tygodni robienia FBW robic ciągle 1 trening czy moze co 2 tygodnie zmieniać cwiczenia 4)jakie tetno bedzie dla mnie najlepsza przy aerobach Po kazdym treningu chce dodać aeroby.Zaczne od ok 15-20min i co tydzien bede dodawac 2min Dieta: 1posilek (szejk:D) -50g [...]
[...] też często dochodzi do przeciążeń i barki, łokcie oraz nadgarstki często ulegają kontuzjom. (...) Jak obiecałem, omówiłem ogólnie główne kontuzje górnej połowy ciała, jakie mogą się nam przytrafić. Mam nadzieję, że pomoże to niektórym z Was zauważyć istniejące urazy. To pierwszy krok do podjęcia odpowiednich środków w celu zapobiegania i [...]
[...] zastanawiam nad nowym planem , mam pomysl aby w kazdym treningu zastosowac serie laczone i superserie , a moze inawet trisety ( ale to po miesiacu najwczensiej) ale nie wiem jakie cwiczenia wykorzystac, czy te ktore teraz stosowalem czy zmienic je. Na codzien trenuje u siebie w piwnicy , lec zbrakuje tam maszyn i sa do dyspozycji same wolne [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 185 Cel treningowy :masa/wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy / wcześniej w wieku 18lat 2 lata stażu Uprawiane inne sporty : sporty walki MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa/ sala treningowa z siłownią Dieta : jest Przeciw skazania [...]
Prosze o rade jakie opaski na kolana kupic do ciezkich przysiadow? Chodzi mi konkretnie na co zwracac uwage przy zakupie, jakie firmy sa OK, jakie omijac z daleka. Dalem juz taki topic w TRENINGU, ale to wlasnie tu sa kolesie od duzych ciezarow, wiec moze ktos mi pomoze. Z gory dzieki za opinie no pain, no gain
[...] jesc, a ktore sa zakazane (wiem ze musze jesc owoce ale nie przesadzac z nimi oraz ze moge jesc duzo wazyw bo jem je na obiad zamiast ziemniakow). Cwiczenia na silowni wiem jakie wykonywac i na ktore partie ciala ale mozecie powiedziec np ile mam serii wykonywac oraz po ile powtorzen w takiej serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 [...]
[...] w moim przypadku zbyt porządany (na pewno nie bezużyteczne napompowanie, ale jeżeli przyrost ćwiczonych partii mięśni widocznie poprawi moje osiągi, to ok.) obecnie ważę jakieś 78kg, mam zamiar zacząć niedługo biegać, żeby pozbyć się zbędnego tłuszczu, więc może do 75kg jeszcze zejdę, a ogółem nie chciałbym przekroczyć wagi 85kg. Dobra, tyle [...]
[...] się i piję 3, 4 kawy dziennie ciśnienie mam ok. 125/75. Wierzcie lub nie, ale naprawdę czuję się lepiej. Choć jestem cholernie słaby, to i tak jestem zadowolony. Ciężary jakie podnoszę są śmieszne. Na klatkę w 4 seriach po 12 powt. z przerwą 60sec. używam 40-42 kg. Śmiech na sali. Albo przysiady - 40kg. Gó..no nie ciężar. Ale...w żadnym [...]
[...] inne ćwiczenie! Pamiętajmy tylko żeby w każdym interwale i w każdym ćwiczeniu dać z siebie wszystko. Argument 5: angażuje do pracy całe ciało. W zależności od ćwiczenia jakie wybierzemy, możemy zaangażować do pracy niemal całe ciało, wszystkie główne mięśnie. 3. Przykładowe ćwiczenia, które idealnie pasują do tabaty Ćwiczenia z ciężarem [...]
[...] że mamy dwóch trenujących kulturystów , trenujący z obciążeniem stanowiącym 80% używanego JPM każdego z nich. Przypuśćmy że u jednego będzie to 40 kg a u drugiego 60 kg, jakie to będzie ćwiczenie, nie ma znaczenia. Chodzi o to że ten z nich, który ma większą wydolność mięśniowo -nerwową będzie miał mniej włókien w rezerwie i przez to osiągnie [...]
[...] jest jak najbardziej dobre, bo one prowadzą do zmian i dzięki nim zaczynamy żyć bardziej świadomie i zdrowo. Należy jednak czerpać z tego radość, cieszyć się procesem zmian jakie zachodzą. Łatwo wpaść w błędne koło, czyli pogoń za niedoścignionym ideałem. Ciało idealne nieistnieje to raz. Dwa nie porównujmy się do innych. Każdy z nas jest inny. [...]
[...] 65 kg Po zakończonym cyklu ważyłem 10 kg więcej ;) Odczekałem 2 miesiące po cyklu i teraz chciałbym wziąść Metanabol moje pytanie brzmi jak to dawkować na mój niski wiek ;/ jakie efekty osiągnę ? Jak dobrze wykorzystać moc metanabolu tj. co dokupić jakieś witaminy, odżywki etc, jeść więcej białka i węglowodanów czy wystarczy tyle ile teraz jem? [...]
[...] czy to slusznie ? wiec wydaje mi sie troche przekombinowane to . kombinowal ktos cykl np 1-12 bold 1-6 npp 5-12 enan jak ma sie polaczenie bolda z npp ? stosowal ktos ? jakies opinie ? jesli ktos zainteresuje sie temat i ma jakis pojecie to bylbym bardzo wdzieczny za rady i wskazowki .zaznaczam ze PROPONOWANE DAWKI MUSZA BYC TYLKO I [...]
[...] bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch spinanie kolan wisząc na drążku - 2xMAX (nie mam drazka, jakie inne cwiczenie?) brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX PLAN B: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z [...]
[...] glutaminy), OKG (alfa-ketoglutaran ornityny), AKG (alfa-ketoglutaran) oraz KIC (alfa-ketoizokapronian). 20 razy więcej kreatyny niż w steku Jedną z korzyści jakie przynosi wołowina jest wysoka zawartość kreatyny. Wołowina jest jednym z najlepszych naturalnych źródeł kreatyny. Aby wznieść aktywację anabolizmu i wypełnienie komórek [...]
[...] cios czynią z Adamka bardzo groźnego rywala dla tak uznanych sław tej kategorii wagowej jak Antonio Tarver czy Glen Johnson. Nie mogę się doczekać rewanżu z Briggsem, czy jakiejkolwiek następnej walki Polaka. Mam nadzieję, że tym razem HBO albo Showtime staną na wysokości zadania i wszyscy będą mogli wreszcie zobaczyć tego ekscytującego [...]
Jest dokładnie tak jak w tytule. Chcę być silniejsza! :) Dzięki nightsky od pewnego czasu Was podczytuję i zagłębiam się w artykuły na stronie i to właśnie za jej namową w końcu zakładam własny dziennik :) Jestem otwarta na Wasze sugestie, porady i krytykę :P ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: skavenir WIEK: [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]
[...] kraju, czyli walka pomiędzy mistrzem świata federacji WBC w wadze ciężkiej Witalijem Kliczko, a Tomaszem Adamkiem, jednak wszystko wskazuje na to, że nie są to jedyne emocje jakie czekać będą polskich kibiców w drugiej połowie tego roku. Najprawdopodobniej 6 sierpnia dojdzie do starcia Marcina Najmana z byłym mistrzem świata w wadze ciężkiej - [...]
Sąsiadwroc/ Blog / Redukcja: 12 kwietnia 97kg - 31 sierpnia 82kg - pds. strona 27,
